馬公市第一衛生所肥胖防治宣導:「腰圍八九十 健康常維持」

2017年04月13日

夏天到，熱褲短裙紛紛出籠，許多人不禁煩惱「水桶腰」、「蝴蝶袖」重見天日的窘境。現今因國人壓力過大、生活型態不正常、更加上缺乏運動，而導致熱量過剩，腹部脂肪增加、腰圍變粗，進而使身體中胰島素產生阻抗，造成血糖升高、血壓上升、血脂過高之不正常現象，因而產生代謝症候群。
然而代謝症候群並不是疾病，而是疾病的前身，是危險因子群聚的現象，也是健康警訊，腰圍過粗（男性90公分(35吋)以上，女性80公分(31吋)以上）、血壓、血糖偏高、三酸甘油脂過高及高密度脂蛋白膽固醇數值過低，以上5種台灣專用危險因子指標，只要符合3項以上，即屬「代謝症候群」，健康已亮起紅燈，即使只符合其中一項，也是黃燈閃爍的警訊。
而要遠離三高的症狀，預防勝於治療，代謝症候群的預防以改變生活型態為主，從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手。飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則，多吃蔬菜，適量攝取水果，避免過度加工和油炸的食物，肉類方面則儘量以白肉取代紅肉。另外要培養規則的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的中強度體能運動，如騎腳踏車、快走、爬樓梯等。還要維持理想的體重，避免肥胖。馬公市第一衛生所為鼓勵民眾落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，舉辦減重活動，減重成績最佳前五名還可獲得禮券，第一名為2000元禮卷（若減重公斤數相同，則以BMI值較低者為先）；歡迎BMI≧27kg/m2者報名參加減重活動。