年後體重破表 營養師教四招甩肉

2017年02月14日

在習俗上元宵節是春節的最後一天，民眾們在過年期間大多對飲食沒有節制，大魚大肉、糖果餅乾樣樣不忌口，過了一個年明顯胖了一圈之後才開始懊悔，根據統計，民眾年後平均體重約增加3-5公斤，衛生福利部南投醫院指出，肥胖為許多慢性病如糖尿病、高血壓的危險因子，因此當務之急是拯救年後走樣的身材，找回更健康的自己。

  過年的時候狂吃高油鹽的年菜、甜滋滋的飲料、香酥脆口的零食，明明知道多吃會變胖，卻忍不住破戒，結果體重大破表。南投醫院陳佳祺營養師表示，熱量每減少7700大卡，體重可減輕一公斤，因此可以透過下列的方法來達到減重的目的。

  調整進食順序，減少熱量攝取。用餐時先吃大量富含纖維質的蔬菜增加飽足感，再吃豆、魚、肉、蛋等蛋白質食物，最後才吃少量的飯、麵等主食。

  向宵夜飲料點心Say NO: 睡前4小時勿再進食，以免過多熱量無法消耗而囤積體內。另外含糖飲料與點心無飽足感，卻熱量驚人，且會讓血糖快速上升，促進胰島素分泌而加速脂肪累積，絕對是減重者的大忌。

  增加運動量:悠閒的日常活動對消耗熱量無感，要增加運動量才能看到效果。可以試著每日多快走1小時，爬山或是參加運動課程、運動社團養成運動的習慣。

  提升基礎代謝率: 可以透過負重訓練，努力增加身體的肌肉量，來提高基礎代謝率，讓你減重事半功倍找回窈窕健康的自己。