保骨保健康，不讓骨鬆來衝康

2023年08月14日

骨頭如同房屋的鋼樑，是撐起身體的支架，當骨頭開始流失骨質，身體就逐漸變得脆弱且容易受傷。如果骨質流失過多，讓原本緻密的骨骼產生許多孔隙，變成稀疏空洞的現象，使得骨骼變脆弱，即所謂的「骨質疏鬆症」。骨質疏鬆症是常讓人忽略的健康隱形殺手，很多人都是骨折受傷了，就醫診查後才發現原來患有骨質疏鬆症。

為了避免骨鬆導致骨折受傷、住院，甚至需長期臥床，我們可以透過多攝取富含鈣質、蛋白質的食物，遠離菸酒、保持規律運動，並熟悉預防跌倒的方式來保護骨頭。中榮埔里分院復健科職能治療師黃微茜提供五項維持骨密度運動：

1.上肢推舉：手抓有重量的水瓶或啞鈴，手臂彎曲90度並外展，將手往上推並伸直(圖1)，再慢慢放下至起始位置。

2.前臂屈曲：手臂伸直，手抓有重量的水瓶或啞鈴，手臂靠著身體後將手肘慢慢彎曲至90度(圖2)，再慢慢將手肘伸直。

3.站姿伏地挺身：離牆壁兩個腳掌遠站立，將手伸直放在牆壁上，手肘慢慢彎曲(圖3)後，再慢慢將手肘打直。

4.深蹲：雙腳與肩同寬，扶著前方椅子後慢慢下蹲，將屁股碰到後方椅子(圖4)後再慢慢站起來。

5.站姿墊腳尖：可扶牆或扶椅子，將腳尖墊起停個5秒(圖5)再慢慢放下來。

以上每項運動來回重複10次為1組，一天可做2~3組。

此外，中榮埔里分院骨鬆照護團隊推行「骨質疏鬆運動班」(圖6)，透過復健科醫師的評估診察，與職能/物理治療師每週一次的專業指導，提供合適的負重運動與伸展活動來預防骨質疏鬆及可能帶來的傷害。