臺中榮總埔里分院提供新冠復健操

2022年10月03日

新冠病毒不斷的演變且症狀不外乎會在呼吸道上做變化，如Omicron BA.1、BA.2主要症狀於上呼吸道，但BA.5和BA.4的症狀與Delta一樣為下呼吸道感染，且傳染力較Delta更強。新冠肺炎確診後，大部分輕症者之症狀不外乎為咳嗽、倦怠、四肢無力、心肺耐力或肌力下降，這時可以做居家復健運動來提升肺活量及維持肌耐力，以下由臺中榮總埔里分院復健科物理治療師吳心怡為大家介紹。

1‧利用毛巾做暖身及緩和動作(圖1):雙手持毛巾由身體前側往頭頂平舉(配合吸氣時做此動作以增加肺活量)，吐氣時雙手再回歸於身體前側，如此來回為一次，暖身及緩和時各做15-20次。

2‧利用彈力帶做上肢中強度有氧訓練，每個動作20下為一組，每次需做2組(再配合呼吸可增加心肺耐力):(1)如圖2之直臂外展、(2)如圖3之直臂下拉、(3)如圖4之W下拉。

3‧全身有氧運動，每個動作30下:(1)如圖5之雙手觸膝、(2)如圖6之跨下擊掌、(3)如圖7之原地慢跑、(4)如圖8之開合跳。以費力程度來說，可自覺費力係數滿分為20分時的11～13分，或是以年齡預估的心跳儲備率40～59%亦可，有氧運動時間每次建議約30分鐘。

居家照護期間，民眾在家進行復健運動時，仍應依照疾管署建議，自我監控症狀，並留意以下注意事項：

1‧若有發燒時，應暫停運動訓練，並盡量臥床休息及多喝水。

2‧若出現異常的喘、呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲發青時，請暫停復健。